Buku Kurikulum Pembinaan Sepakbola Indonesia (High Performance Unit Football Association of Indonesia) PSSI

Pepatah mengatakan “banyak jalan menuju ke Roma”, hal demikian juga berlaku di sepakbola. Ada banyak cara bermain sepakbola untuk menuju prestasi tinggi. Selama ini muncul pertanyaan besar yang melingkupi seluruh insan pelaku sepakbola Indonesia. Baik di jajaran top profesional maupun akar rumput. Yakni pertanyaan “Cara bermain seperti apa yang dianggap paling cocok untuk kondisi Indonesia, tetapi juga mampu mengangkat level prestasi sepakbola Indonesia ke tingkat dunia?”

PSSI melalui High Performance Unit mewakili seluruh insan pelaku sepakbola Indonesia berusaha memotret kondisi sepakbola Indonesia, kemudian meriset kelebihan dan kelemahan sebagai titik awal untuk merumuskan suatu Filosofi Sepakbola Indonesia. Perumusan ini mempertimbangkan kelebihan-kelebihan pemain Indonesia, kulturgeografis-sosiologis masyarakat Indonesia dan tentunya tuntutan sepakbola top level dunia.

Adapun alam Buku Kurikulum Pembinaan Sepakbola Indonesia (High Performance Unit Football Association of Indonesia) PSSI terdiri dari beberapa acuan dan panduan penting di bawah:

BAB 1: APA ITU SEPAKBOLA?

1.1 Merumuskan Bahasa Sepakbola yang Objektif.

1.2 Mendefinisikan Struktur Sepakbola.

1.3 Aksi-aksi dalam Sepakbola.

BAB 2: BERKENALAN DENGAN FILOSOFI SEPAKBOLA INDONESIA

2.1 Filosofi Sepakbola Indonesia

2.2 Sepakbola Proaktif Sebagai Pilihan.

2.3 Goal Oriented Possession.

2.4 Smart Zonal Pressing.

BAB 3: 1-4-3-3 SEBAGAI FORMASI BELAJAR

3.1 Mengapa 1-4-3-3?

3.2 Nomor Posisi dalam Formasi 1-4-3-3 ala Indonesia.

3.3 Cara Menyerang 1-4-3-3 ala Indonesia.

3.4 Cara Bertahan 1-4-3-3 ala Indonesia.

3.5 Tugas Pemain Per Posisi dalam 1-4-3-3 ala Indonesia.

3.6 Penyederhanan dari 11v11 ke 7v7 ke 4v4.

BAB 4: PRINSIP PERMAINAN

4.1 Apa itu Prinsip Permainan?

4.2 Prinsip-prinsip Dasar Attacking.

4.3 Prinsip-prinsip Dasar Defending.

4.4 Prinsip-prinsip Spesifik Attacking.

4.5 Prinsip-prinsip Spesifik Defending.

BAB 5: METODE DAN TAHAPAN LATIHAN

5.1 Dasar Pemikiran.

5.2 Pendekatan Holistik vs Pendekatan Terisolir.

5.3 Tahapan Pembinaan Sepakbola Usia Muda Indonesia

BAB 6: BERSIAPLAH MENJADI PELATIH HANDAL

6.1 Kompetensi Inti

6.2 Proses Melatih

6.3 Pelatih adalah Teladan dan Panutan

CONTOH MODEL SESI LATIHAN

Fase Kegembiraan Sepakbola 6-9 tahun.

- Model Sesi 1: Kelincahan, ball feeling, dribble.

- Model Sesi 2: Koordinasi, dribbling, passing.

- Model Sesi 3: Passing, receiving, shooting.

- Model Sesi 4: Receiving, dribble, shooting.

Fase Pengembangan Skill Sepakbola 10-13 tahun.

- Model Sesi 1: Skill Sentuhan Pertama

- Model Sesi 2: Skill Sentuhan Pertama

- Model Sesi 3: Skill Dribbling

- Model Sesi 4: Skill Dribbling

- Model Sesi 5: Skill 1v1

- Model Sesi 6: Skill 1v1

- Model Sesi 7: Passing

- Model Sesi 8: Passing

- Model Sesi 9: Shooting

- Model Sesi 10: Shooting

- Model Sesi 11: Heading

- Model Sesi 12: Heading

Fase Pengembangan Permainan Sepakbola 14-17 tahun.

- Model Sesi 1: Permainan Build Up – Bangun Serangan dari Belakang ke Tengah

- Model Sesi 2: Permainan Build Up – Bangun Serangan dari Belakang ke Tengah.

- Model Sesi 3: Permainan Build Up – Bangun Serangan dari Tengah ke Depan.

- Model Sesi 4: Permainan Build Up – Bangun Serangan dari Tengah ke Depan

- Model Sesi 5: Permainan Scoring – Selesaikan Serangan dari Tengah

- Model Sesi 6: Permainan Scoring – Selesaikan Serangan dari Pinggir

- Model Sesi 7: Permainan Press Build Up – Cegah Lawan Konstruksi

- Model Sesi 8: Permainan Press Build Up – Cegah Lawan Konstruksi

- Model Sesi 9: Permainan Prevent Goal – Cegah Lawan Cetak Gol.

- Model Sesi 10: Permainan Prevent Goal – Cegah Lawan Cetak Gol.

Silahkan download/unduh Buku Kurikulum Pembinaan Sepakbola Indonesia (High Performance Unit Football Association of Indonesia) selengkapnya pada link tersemat di bawah ini. Semoga bermanfaat bagi kita semua. (Sumber file : https://www.pssi.org)

Tiga Macam Skill / Keterampilan Dalam Permainan Bola Basket

Permainan bola basket pertama kali bertujuan untuk menghilangkan kelesuan berolahraga pada musim dingin. Dr. L.H. Gulick, sekretaris dari bagian pendidikan jasmani YMCA (Young Men’s Christian Association) Amerika Serikat dan ketua Pendidikan Jasmani YMCA Internasional, yang sekarang disebut Springfield College, di Massachusetts menghendaki diciptakannya suatu permainan yang dapat dimainkan pada waktu-waktu musim dingin, menyenangkan, mudah dipelajari, mudah dimainkan dan menghindari permainan kasar.

James Naismith dapat memenuhi kehendak dari L.H. Gulick itu, dan permainan itu disebut “basket ball” dan dalam bahasa Indonesia kemudian dikenal sebagai permainan bola basket. Permainan bola basket pertama kali dimainkan pada tahun 1891, dan ternyata mendapat sambutan yang sangat baik, terutama oleh kaum muda, sehingga dapat berkembang dengan cepat di seluruh dunia.

Bola basket masuk di Indonesia setelah perang dunia ke-II, dibawa oleh perantau-perantau Cina dan berkembang dengan cepat sehingga pada PON ke I tahun 1948 di Surakarta, bola basket telah dicantumkan dalam acara resmi. Persatuan Basket-Ball seluruh Indonesia (PERBASI) berdiri pada tanggal 23 Oktober 1951, kemudian diubah menjadi Persatuan Bola Basket Seluruh Indonesia dengan singkatan tetap PERBASI.

Keterampilan pemain dalam permainan bola basket dapat juga dikelompokkan menjadi:

1. Menciptakan skor : passing, control bola, shooting, dan mendukung pembawa bola;

2. Mencegah skor : mengawal lawan (marking), dan merebut bola;

3. Memulai permainan: lemparan ke dalam, memperebutkan bola di udara.

Kombinasi Keterampilan Gerak Permainan Bola Voli, Cara Melatih / Meningkatkan Skill Pemain Bola Voli

1.   Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar passing dengan konsisten dan tepat dalam berbagai situasi.

a.   Passing atas dan bawah bergerak maju, mundur, dan menyamping dapat dilakukan sebagai berikut:

1)   Dilakukan berpasangan/berkelompok.

2)   Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.

3)   Bola dilambungkan oleh teman dari depan.

4)   Lakukan berulang-ulang dan bergantian.

Latihan ini dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

Gerak kombinasi passing atas dan bawah berpasangan

b. Passing atas dan bawah menggunakan dua bola voli dapat dilakukan sebagai berikut:

Gerak kombinasi passing atas dan melewati net

2.   Pembelajaran variasi dan kombinasi gerak dasar servis atas bola voli dengan konsisten dan tepat dalam berbagai situasi

a. Memukul bola ke lantai dengan menggunakan satu tangan Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut.

1) Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok, formasi berbanjar.

2) Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.

3) Bola dipegang dengan satu tangan di depan badan dan lambungkan ke atas.

4) Pukul bola ke lantai (depan) menggunakan satu tangan diawali dengan melentingkan pinggang ke belakang, yang telah melakukan pukulan bergerak pindah tempat.

5) Lakukan berulang-ulang dan bergantian.

Latihan ini dilakukan untuk menanamkan nilai-nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

Gerak memukul bola ke lantai

b.   Servis ke arah teman dan diterima dengan menggunakan passing bawah. Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut:

1)   Latihan ini dilakukan berpasangan atau berkelompok.

2)   Sama dengan model pertama, namun bola dipukul ke lantai yang sebelumnya dilambungkan ke atas oleh tangan yang satunya.

Latihan sevis ke teman

c. Servis atas ke arah sasaran pada lapangan melalui atas net. Pelaksanaannya dapat dilakukan sebagai berikut.

1)   Berdiri saling berhadapan dengan jarak ± 3 m.

2)   Lakukan latihan memukul bola seperti pada latihan-latihan sebelumnya; yang telah melakukan pukulan bergerak pindah tempat.

3)   Lakukan latihan dengan jarak yang bertambah jauh, dari jarak 6 m dan secara bertahap jarak memukul ditambah menjadi 7 m, 8 m, dan 9 m disesuaikan dengan tingkat kemampuan Anda.

4)   Lakukan berulang-ulang dan bergantian.

Latihan ini dilakukan untuk menanamkan nilai- nilai kerja sama, keberanian, sportivitas, dan kompetitif.

Servis melewati net berpasangan

Teknik/Cara Melakukan Smash Bola Voli Yang Baik dan Benar

Smash merupakan upaya untuk mematikan lawan dan mendapatkan point. Smash adalah pukulan yang dilakukan dengan menggunakan satu tangan di atas net serta dilakukan dengan keras.

Untuk mempelajari cara smash dilakukan kegiatan-kegiatan latihan sebagai berikut :

1)  Persiapan melakukan gerak dasar smash

a)   Berdiri dengan sikap melangkah menghadap arah net.

b)   Berat badan pada kaki depan.

c)   Pandangan ke arah depan (arah net).

2)  Gerakan gerak dasar smash

a)   Gerak awalan, langkahkan kaki paling sedikit dua langkah dan langkah terakhir lebar.

b)   Gerak tolakan, menolak dengan kedua kaki ke atas dan diikuti dengan ayunan kedua lengan ke depan atas.

c)   Gerak pukulan, memukul bola dengan telapak tangan pada bagian atas bola bersamaan dengan pergelangan tangan diaktifkan.

d)   Gerak mendarat, mendarat dengan kedua ujung telapak kaki, bersamaan kedua lutut mengeper.

3)  Akhir gerak dasar smash

a)   Kedua lutut direndahkan dan diikuti membungkukkan badan.

b)   Berat badan dibawa ke depan dan pandangan ke depan atas.

c)   Kedua lengan di depan samping badan dan rileks.

Teknik/Cara Melakukan Servis Atas Bola Voli Yang Baik dan Benar

Servis atas adalah serangan awal atau permulaan permainan. Servis adalah mulai permainan. Prinsipnya bola menuju daerah lawan dan menyulitkan lawan.

Untuk mempelajari cara servis, dilakukan kegiatan-kegiatan latihan sebagai berikut:

1)  Persiapan melakukan gerakan servis atas

a)   Berdiri tegak, pandangan ke arah bola (depan).

b)   Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).

c)   Tangan kiri memegang bola di depan badan.

2)  Gerakan servis atas

a)   Lambungkan bola ke atas agak ke belakang ± 1 meter menggunakan tangan kiri.

b)   Badan agak melenting ke belakang dan berat badan pada kaki belakang.

c)   Ayunkan tangan kanan bersamaan dengan gerakan badan ke depan.

d)   Bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan/melecutkan pergelangan tangan.

3)  Akhir gerakan servis atas

a)   Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan.

b)   Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Teknik Dasar Cara Melakukan Passing Atas Permainan Bola Voli

Passing atas banyak dimanfaatkan untuk memberikan umpan atau memberikan bola kepada teman. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya harus mudah diterima. 

Untuk mempelajari cara passing dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana dan tugas latihan sebagai berikut:

1)  Persiapan melakukan gerakan passing atas

a)   Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.

b)   Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah).

c)   Pandangan ke arah bola.

2)  Gerakan passing atas

a)   Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.

b)   Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.

c)   Titik sentuh bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.

3)  Akhir gerakan passing atas

a)   Tumit terangkat dari lantai.

b)   Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.

c)   Pandangan ke arah bola.

Teknik Dasar Cara Melakukan Passing Bawah Permainan Bola Voli

Passing bawah dalam permainan bola voli banyak dimanfaatkan untuk memberikan bola kepada teman atau menerima servis. Passing adalah memberikan bola ke teman seregu. Prinsipnya adalah harus mudah diterima.

Untuk mempelajari cara passing bawah dilakukan kegiatan-kegiatan bermain secara sederhana dan tugas latihan sebagai berikut:

1)  Persiapan sebelum melakukan gerak dasar passing bawah

a)   Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.

b)   Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan hingga kedua ibu jari sejajar.

c)   Pandangan ke arah datangnya bola.

2)  Gerak dasar passing bawah

a)   Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.

b)   Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah badan.

c)   Titik sentuh bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.

3)  Akhir gerak dasar passing bawah

a)   Tumit terangkat dari lantai.

b)   Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.

c)   Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

Tiga Skill/Keterampilan Pemain Dalam Permainan Bola Voli

Pada tahun 1895, William C Morgan menciptakan sebuah permainan bernama minonette. Permainan ini cepat menarik perhatian karena hanya membutuhkan sedikit keterampilan dasar dan mudah dikuasai dalam jangka waktu latihan yang singkat dan dapat dilakukan oleh pemain dengan berbagai tingkat kebugaran jasmani. 

Dalam konteks kecabangan olahraga formal sebuah tim terdiri dari 6 orang pemain di lapangan. Selama pertandingan, suatu regu tidak boleh beranggotakan lebih dari 12 orang pemain.

Keterampilan dalam permainan bola voli dapat juga dikelompokkan menjadi:

1. Menciptakan skor : passing, smash, kontrol bola;

2. Mencegah skor : blocking, dan mengisi tempat kosong;

3. Memulai permainan: servis.