Langkah-langkah Cara Praktik Senam Aerobik

Senam aerobik menuntut berbagai variasi gerakan yang sangat banyak. Oleh karena itu, gabungan atau kombinasi gerakannya pun melibatkan seluruh anggota tubuh secara utuh. Jika kita klasifikasikan gerakan anggota tubuh tersebut berdasarkan alatnya, senam aerobik dapat dibagi dua, yaitu senam aerobik dengan alat dan senam aerobik tanpa alat.

Berikut adalah contoh gerakan aerobik yang diadaptasi dari latihan body combat.

1. Weaving

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.   Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan lutut dalam posisi tidak terkunci.

b.   Tekuk kedua siku di depan tubuh dengan telapak tangan mengepal dan pandangan ke depan.

c.   Tekuk kedua lutut sedikit.

d.   Ayunkan tubuh bagian atas ke samping kanan dan kiri, rendahkan posisi tubuh, tangan tetap berada di depan dada dengan posisi tangan mengikuti gerakan tubuh.

e.   Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.

2. Front Kick

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.   Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.

b.   Lakukan tendangan ke depan dengan lutut kiri sedikit ditekuk, usahakan posisi kaki sejajar pinggang.

c.   Kembali ke posisi awal.

d.   Lakukan tendangan pada kaki kiri.

e.   Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.

3. Side Kick

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.   Berdiri tegak dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.

b.   Ayunkan kaki kanan ke samping sampai lurus dan sejajar pinggang sambil meluruskan tangan ke samping sejajar kaki kanan dalam keadaan mengepal. Punggung tetap dalam kondisi lurus dan tubuh tidak condong ke depan.

c.   Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

d.   Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.

4. Side Standing Crunch

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.   Berdiri tegak dan kedua telapak tangan mengepal di depan dada, serta pandangan lurus ke depan.

b.   Angkat kaki kanan ke samping kanan hingga lutut setinggi pinggang.

c.   Bersamaan dengan itu, lengkungkan tubuh ke samping.

d.   Kembali ke posisi awal.

e.   Lakukan untuk kaki kiri.

f.    Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.

5. Kata Pertama

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.   Berdiri tegak, kedua kaki dibuka melewati lebar bahu. Putar kedua tangan melewati kepala.

b.   Ayunkan kedua tangan ke arah samping hingga pada posisi tangan kiri dengan telapak tangan terbuka, membentuk sudut 45 derajat dan tangan kanan di depan dada. Tekuk lutut kanan dan berat badan bertumpu pada kaki kanan. Pandangan mengikuti arah tangan.

c.   Lakukan gerakan pada arah sebaliknya.

d.   Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.

6. Kata Kedua

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

a.   Berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu.

b.   Putar kedua tangan melewati kepala dan sejajarkan dengan bahu kanan dengan posisi sikut sedikit ditekuk.

c.   Bersamaan dengan itu, lakukan gerakan memindahkan kaki kiri ke belakang kaki kanan.

d.   Lakukan gerakan ke arah sebaliknya.

e.   Lakukan gerakan sebanyak 2 × 8 hitungan.