Salto belakang atau biasa disebut flic-flac
adalah suatu bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri,
kemudian membengkokkan lutut.
Setelah itu menolakkan kedua kaki serta
melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat, tangan dijadikan tumpuan
untuk gerakan selanjutnya, badan membusur disertai lemparan kedua kaki ke
belakang hingga berdiri tegak. Poros putaran sama dengan gerak salto depan.
Cara melakukan gerakan flic - flac adalah
sebagai berikut:
a.
Awalan: Berdiri dengan kaki rapat, kedua
lengan lurus ke depan.
b.
Tolakan: Turunkan lengan dan ayun ke
belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan
ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang kuat, kepala tegak dilipat ke
belakang.
c.
Layangan: Badan melenting, kedua kaki lurus,
badan melayang sebelum kedua tangan menumpu di atas matras. Setelah mencapai
posisi handstand, kedua kaki dihentakkan (snap), panggul ditekuk disertai
dengan tolakan tangan.
d.
Pendaratan: Kedua kaki mendarat, dada dan
kepala terangkat, kedua lengan lurus ke depan.
Bagi pemula, gerakan ini cukup sulit dan
beresiko tinggi. Untuk keselamatan, siapkan peralatan yang memadai dan
bimbingan atau bantuan. Latihan untuk pemula dapat dilakukan sebagai berikut:
a.
Lakukan secara berpasangan.
b.
Pasangan saling membelakangi.
c.
Kedua tangan lurus ke atas, salah satu
memegang pergelangan tangan. Kemudian bungkukkan badan sehingga telapak tangan
temanmu yang dipegang menyentuh lantai.
Beberapa kesalahan umum saat melakukan
gerakan salto belakang.
a.
Ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat.
b.
Kepala tidak tegak dilipat ke belakang.
c.
Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau
terlalu lambat menolak.
d.
Lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu
cepat atau terlalu lambat.
e.
Tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum
sikap handstand.
f.
Tolakan tangan kurang kuat.