Teknik / Tahapan Senam Lantai Guling Depan dan Guling Belakang Tanpa Menggunakan Alat

Senam lantai dapat dilakukan tanpa alat dan dengan alat. Senam lantai dilakukan untuk melatih ketangkasan. Mari kita mempelajari senam lantai pada pembahasan berikut.

Senam lantai dapat dilakukan tanpa menggunakan bantuan alat tertentu. Latihan ini berguna untuk melatih ketangkasan. Ketangkasan berguna untuk melatih badan supaya gesit, lincah, dan cepat. Contoh senam lantai tanpa alat adalah sebagai berikut.

1. Guling Depan

Guling depan dilakukan dengan cara berguling ke arah depan. Badan dibentuk seperti bulatan supaya mudah berguling. Cara melakukan guling depan meliputi beberapa tahap.

Tahapan dalam guling depan meliputi sikap awalan, gerakan, dan sikap akhiran.

a. Sikap awalan

1)   Mengambil sikap awalan dengan berjongkok.

2)   Posisi kedua kaki rapat.

3)   Kedua tangan menumpu di atas matras.

4)   Kedua tangan yang menumpu dibuka selebar bahu.

5)   Dagu menempel di pangkal leher.

b. Gerakan

1)   Mengangkat pantat lebih tinggi dari bahu.

2)   Kedua kaki diluruskan.

3)   Pandangan menuju ke arah perut.

4)   Membentuk badan dan anggota badan menyerupai bulatan.

5)   Meletakkan bahu pada matras.

6)   Menggulingkan badan ke depan.

7)   Melipat kedua lutut di depan perut saat berguling.

c. Sikap akhiran

Sikap akhiran senam ini adalah kembali ke sikap jongkok.

2. Guling Belakang

Guling belakang juga tidak menggunakan bantuan alat. Tahapan-tahapannya adalah sebagai berikut :

A. Senam Lantai Tanpa Alat

a. Sikap awalan

1) Mengambil posisi jongkok.

2) Pandangan ke arah perut.

3) Kedua tangan berada di samping telinga.

4) Kedua telapak tangan menghadap ke atas.

b. Gerakan

1) Melakukan gerakan berguling ke belakang.

2) Badan disentuhkan ke matras, kedua kaki dilemparkan lurus ke belakang.

3) Kedua telapak tangan menyentuh dan menumpu matras.

4) Kedua kaki menyentuh matras.

5) Mendorong telapak tangan ke atas.

c. Akhiran

Sikap akhiran senam ini adalah berdiri dengan sikap sempurna.