Latihan kebugaran
juga dapat meningkatkan kelenturan otot. Banyak latihan yang bisa dilakukan. Di
antaranya adalah melenturkan, meregangkan otot pinggang, melatih kelenturan
otot badan dan otot tungkai.
Bagian-bagian
tubuh dilatih kelenturannya untuk mencegah terjadinya cidera. Sebelum
berolahraga, sebaiknya melakukan latihan melatih kelenturan otot. Banyak
manfaat dari latihan ini. Dengan demikian, kegiatan ini baik dilakukan secara
teratur.
1. Latihan Kelenturan Otot Pinggang dan Lengan
Latihan ini
tidak sulit untuk dilakukan. Perhatikan cara-cara melakukannya berikut ini:
a) Ambilah posisi
berdiri tegak. Kaki dibuka selebar bahu.
b) Meluruskan
tangan kiri ke atas. Tangan kanan lurus ke bawah memegang paha.
c) Mencondongkan
badan ke kiri secara perlahan. Kedua tangan mengikuti gerakan badan.
d) Lakukan ke arah
yang berlawanan.
2. Latihan Kelenturan Otot Punggung
Otot badan juga
perlu dilatih supaya tidak kaku. Perhatikan cara-cara melakukannya berikut ini
:
e) Ambillah posisi
badan merangkak. Tumpuan berada pada kedua lutut dan kedua tangan.
f) Kepala diangkat
ke atas diikuti liukan badan ke atas. Lakukan hingga punggung seperti
melengkung.
g) Lakukan posisi
tersebut selama 8 hitungan.
h) Kembalilah ke
posisi awal.
i) Lakukan
beberapa kali.
3. Latihan Kelenturan Otot-otot Tungkai
Kaki termasuk
bagian tubuh yang penting untuk melakukan gerakan. Otot-otot tungkai kaki perlu
dilenturkan supaya tidak kaku. Perhatikan cara-cara melakukannya berikut ini :
a) Berdirilah
tegak dengan kaki dibuka.
b) Posisi kedua
tangan di pinggang.
c) Angkatlah kaki
kanan ke dalam dan tekuk ke samping kanan. Tekukan kaki membentuk sudut
siku-siku dengan kaki yang lain.
d) Tangan kanan
memegang kaki yang ditekuk.
e) Pertahankan
posisi ini sampai 8 hitungan.
f) Lakukan dengan
kaki yang lain secara bergantian.
Latihan
kebugaran sangat baik untuk menjaga kesehatan badan kita. Setelah mempelajari
ini, diharapkan kalian mampu mempraktikkannya. Melatih kebugaran tubuh akan
lebih baik bila dilakukan secara rutin dan teratur.