Kekuatan atau strength merupakan kemampuan
yang dikeluarkan oleh otot untuk menahan suatu beban. Kekuatan otot adalah daya
penggerak dalam setiap aktivitas, mengurangi risiko terjadi cedera, menunjang
efisiensi kerja, dan memperkuat stabilitas persendian.
Berikut beberapa bentuk latihan kekuatan otot yang benar, di antaranya adalah :
a. Latihan
mendorong meja
Cara melakukan latihan mendorong meja sebagai
berikut:
1)
Siapkan meja yang posisinya rapat dengan
dinding.
2)
Doronglah meja tersebut sekuat tenaga dengan
menggunakan kedua tangan lalu tahan dalam beberapa hitungan.
3)
Lakukan latihan tersebut beberapa kali.
b. Latihan
menahan berat badan teman
Cara latihan menahan berat badan teman
sebagai berikut:
1)
Latihan dilakukan secara berpasangan.
2)
Posisi tubuh Anda telentang, kedua lengan
lurus ke atas, dan telapak tangan menghadap ke atas.
3)
Teman Anda dalam posisi telungkup dari atas,
sehingga yang bertemu di bagian kepala. Posisi teman Anda dari kepala sampai
kaki lurus, seperti posisi push up.
4)
Kedua tangan teman Anda bertumpu pada kedua
telapak tangan Anda dengan sikut bengkok. Sementara itu, lengan Anda tetap
lurus.
5)
Lakukan latihan tersebut dalam beberapa
hitungan, kemudian ulangi beberapa kali.
c.
Bentuk-bentuk latihan beban
Beberapa bentuk latihan beban dan otot yang
terlatih:
1)
Press
Cara melakukan:
Beban di dada, dorong ke atas sehingga lengan
lurus, lalu mengembalikan lagi beban ke dada. Kedua kaki segaris dan terbuka
kira-kira selebar bahu. Kedua tangan memegang tiang barbel selebar bahu.
2)
High
pull/Upright Rowing
Cara melakukan:
Berdiri tegak, beban pada paha dan dipegang
dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Angkat sikut setinggi mungkin
sehingga tiang besi berada kira-kira dekat bahu.
3)
Curl
Cara melakukan:
Berdiri tegak, lengan lurus ke bawah, sikut
di samping badan, beban dipegang dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Bengkokkan lengan pada siku dengan siku tetap di samping badan.