Lakukan latihan senam aerobik secara teratur.
Aturan latihan senam aerobik tersebut adalah sebagai berikut:
a.
Pemanasan
Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk
melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung
secara berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan
suhu inti tubuh, meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri
secara psikologis dan emosional.
b.
Gerakan
Inti Aerobik
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah
aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti bertujuan untuk menguatkan
otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antaranggota tubuh.
c.
Gerakan
Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk
mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya kembali mendekati normal.
Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi ke
intensitas yang rendah.
Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi
musik. Irama musik dalam aerobik berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi
motivasi, dan semangat peserta yang melakukan senam aerobik. Oleh karena itu,
pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi, dan mempunyai
warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat ketukan
per irama dengan irama yang tetap.