Senam ritmik dapat dilakukan dengan
menggunakan alat, antara lain simpai, bola, pita, dan gada.
Pada pembahasan kali ini, akan dipelajari
senam ritmik yang menggunakan simpai, atau yang disebut senam simpai.
Adapun gerakan-gerakan senam simpai adalah
sebagai berikut:
1. Latihan 1
Pada latihan 1 ini, ikutilah gerakan-gerakan
berikut:
a.
Berdiri dengan satu kaki (kaki kanan), simpai
dipegang oleh tangan kanan. Pindahkan berat badan ke kaki yang lain dan simpai
diayun melalui depan badan.
b.
Ayunkan kembali simpai ke kanan.
c.
Putar badan ke arah kanan sedikit ke
belakang.
d.
Ayunkan simpai ke arah kiri badan melalui
bawah.
Lakukan gerakan secara luwes, berulang-ulang,
dan bergantian lengan. Gerakan dapat dikombinasikan dengan ayunan lebih tinggi
sambil memutar badan, sehingga gerakan terlihat lebih indah.
2. Latihan 2
Gerakan-gerakan pada latihan 2 adalah sebagai
berikut:
a.
Berdiri di atas kaki kanan, ujung kaki kiri
di samping tumit kanan. Simpai dipegang kedua tangan lurus di depan badan.
b.
Lakukan gerak menarik simpai ke belakang
sambil membungkuk.
Lakukan gerakan ini dengan tangan kiri
memegang simpai. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian antara tangan kanan
dan kiri yang memegang simpai. Lakukan berulang-ulang.
Tips Senam Aerobik
Berikut ini tips-tips dalam melakukan senam
aerobik:
1.
Pakailah sepatu yang nyaman dan memang khusus
digunakan untuk aerobik.
2.
Ikuti gerakan instruktur dengan benar.
3.
Jika tidak mengikuti seluruh gerakan, cukup
ikuti dengan gerakan tangan dan kakinya saja.
4.
Tidak perlu memaksakan diri sehingga membuat
gerakan salah dan tidak ada manfaatnya.
5.
Biasakan berlatih aerobik dengan instruktur
yang sama untuk memudahkan Anda mengikuti gerakannya.