Daya tahan atau endurance merupakan kemampuan
kerja otot dalam waktu yang cukup lama. Dalam latihan daya tahan, terjadi
pengembangan dan peningkatan stabilitas jantung dan paru-paru.
Terdapat dua unsur daya tahan yang perlu
ditingkatkan, yaitu:
a. Daya tahan otot
Daya tahan otot atau muscular endurance
merupakan kemampuan otot-otot untuk melakukan latihan dalam jangka waktu
tertentu yang relatif lama. Latihan daya tahan otot berkaitan dengan kekuatan,
kecepatan gerak, dan tenaga. Bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot
antara lain, half squat, push up, dan sit up.
Perbedaan dari ketiga bentuk latihan tersebut
terletak pada bagian tubuh yang dilatih. Squat merupakan bentuk latihan untuk
meningkatkan daya tahan otot tungkai. Push up dapat meningkatkan daya tahan
otot lengan. Sit up bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan otot perut.
1) Half squat
Cara melakukan half squat sebagai berikut:
a)
Sikap badan berdiri, kedua kaki dibuka
selebar bahu, salah satu kaki di depan, dan kedua tangan berada di pinggang.
b)
Lakukan gerak turun setengah jongkok,
kemudian berdiri lagi.
c)
Pada latihan ini, kedua kaki tetap berada di
lantai.
d)
Lakukan latihan tersebut sebanyak mungkin
dalam waktu 30 detik.
2) Push up
Cara melakukan push up sebagai berikut:
a)
Sikap tubuh telungkup, kedua telapak tangan
bertumpu di samping dada.
b)
Doronglah badan dengan kedua lengan sampai
lurus.
c)
Saat mendorong badan, tubuh dari kepala
sampai kaki lurus.
d)
Saat turun badan, jangan menyentuh lantai.
e)
Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.
3) Sit up
Cara melakukan sit up sebagai berikut:
a)
Sikap tubuh telentang, kedua kaki ditekuk,
dan kedua tangan disilang di depan dada.
b)
Latihan ini dapat dilakukan secara
berpasangan. Pasangan Anda menahan pergelangan kaki.
c)
Angkatlah tubuh sampai dada menyentuh lutut,
kemudian telentang kembali.
d)
Lakukan latihan tersebut selama 30 detik.
b. Daya
tahan jantung dan paru-paru
Daya tahan jantung dan paru-paru atau general endurance dapat ditingkatkan
melalui latihan yang berlangsung pada jarak yang jauh dan waktu yang cukup
lama, seperti naik ke puncak gunung, lintas alam (cross country), renang jarak jauh (long swimming), dan lari jarak jauh (long running).