Latihan Melakukan Lompat Jauh Gaya Menggantung Yang Benar

Bagi pemula bila ingin meningkatkan keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung harus dilakukan latihan yang intensif.

Lompat jauh merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Tujuan lompat jauh ialah melakukan lompatan sejauh mungkin dengan teknik dan prosedur yang telah ditetapkan. Sementara itu, lompat jauh gaya menggantung merupakan salah satu gaya dalam nomor lompat.

Pada dasarnya, teknik yang dimiliki setiap gaya dalam nomor lompat jauh sama saja. Namun, perbedaannya terletak saat sikap di udara, seperti lompat jauh gaya menggantung.

Beberapa bentuk latihan untuk mengembangkan keterampilan teknik lompat jauh gaya menggantung sebagai berikut:

a. Latihan lompat tanpa awalan

Cara melakukan lompat tanpa awalan sebagai berikut:

1)   Berdiri di atas bangku dengan ketinggian 30 cm. Kemudian, lakukan lompatan ke bawah sambil melentingkan badan.

2)   Berdiri di tepi bak pasir dengan menggunakan dua kaki, kemudian melompat ke bak pasir sambil menggantungkan badan.

b. Latihan lompat jauh gaya menggantung dengan awalan

Cara melakukan lompat jauh gaya menggantung dengan awalan sebagai berikut:

1)   Lari dengan awalan 3 sampai 5 langkah. Kemudian, tolakkan salah satu kaki pada papan tolak.

2)   Lakukan awalan dari jarak 10 meter, kemudian lakukan tolakan dengan kuat dan mendaratlah di bak lompat.

Tujuan utama lompat jauh ialah melompat sejauh-jauhnya dari papan tolak ke bak pasir. Untuk dapat melakukannya, Anda perlu memerhatikan beberapa hal penting, antara lain sebagai berikut:

a.   Tidak mengubah kecepatan berlari sampai mencapai papan tolak.

b.   Capailah dorongan yang cepat dan dinamis dari papan tolak.

c.   Koordinasi ayunan lengan dan gerak kaki harus harmonis.

d.   Gerakan dilakukan dengan kecepatan dan kekuatan yang maksimal.

e.   Teknik pendaratan harus dilakukan dengan tepat.

f.    Kuasai gerakan koordinasi seluruh badan.

Beberapa kesalahan umum yang dilakukan para pelompat, terutama pelompat pemula sebagai berikut:

a.   Mengubah kecepatan dan pola gerak saat menjelang papan tolak.

b.   Menolakkan kaki di bagian tumit sehingga kecepatan dan tolakan tidak memadai.

c.   Sikap badan saat di udara tidak seimbang.

d.   Kaki kurang di angkat saat pendaratan.

e.   Salah satu kaki mendahului saat melakukan pendaratan.