Berikut ini adalah bentuk-bentuk latihan yang
dapat digunakan untuk melatih lempar lembing.
Mintalah pengawasan dari guru Anda saat
berlatih.
a.
Melempar dari berdiri menghadap ke depan
1)
Pelempar berdiri menghadap ke depan dengan
kaki terpisah selebar bahu.
2)
Lembing ditarik dan dipegang di atas kepala,
menunjuk ke tanah dengan sudut runcing.
3)
Lembing dilemparkan untuk menancap di tanah
3–4 meter ke depan.
b.
Melempar berdiri menghadap ke samping
1)
Pelempar berdiri dengan kaki 60–90 cm
terpisah dengan kaki menunjuk lurus ke depan.
2)
Berat badan ada di belakang, pada kaki kanan.
3)
Kepala menghadap ke depan, sedangkan pinggang
dan bahu menghadap ke samping.
4)
Lembing ditarik di mana mata lembing dekat
dengan mata pelempar sebelah kanan.
5)
Telapak tangan kanan menghadap ke atas dan di
atas garis bahu.
6)
Memulai gerakan dengan mengangkat sedikit
kaki dari tanah, dan berat badan ada pada kaki kanan yang dibengkokkan sedikit.
7)
Dorong kaki kanan dengan kuat, berporos pada
telapak kaki dan meletakkan kaki kiri di tanah dengan tumit lebih dulu.
8)
Pinggang akan memutar ke depan membentuk
punggung melengkung, dengan bahu, lengan, dan tangan mengikuti.
9)
Selama melakukan seluruh gerakan melempar,
siku harus dipertahankan selalu dekat dengan lembing.