Loncat harimau adalah suatu gerakan yang
menyerupai gerak guling depan, hanya saja gerakannya dilakukan dengan awalan
suatu loncatan jauh ke depan dan mendarat dengan kedua lengan dan berguling
seperti pada guling depan.
Latihan loncat harimau dapat dilakukan dengan
tahapan gerak seperti berikut:
1.
Awalan
Sikap berdiri mengambil ancang-ancang dengan
kecepatan disesuaikan, di beberapa langkah terakhir bersiap melakukan tolakan.
2.
Pelaksanaan
Tolakkan kedua kaki sehingga badan terdorong
ke depan. Pergelangan kaki dan lutut dibengkokan untuk meloncat ke atas dan ke
depan. Setelah itu tungkai lurus, lengan diayunkan ke depan, dan mendarat lebih
dulu pada matras.
3.
Akhiran
Tekuk kepala hingga menunduk dan punggung
dibulatkan sehingga terjadi gulingan ke depan. Akhiri dengan posisi jongkok
serta tangan lurus ke depan.
Flik-flak merupakan salah satu jenis senam
ketangkasan yang tidak menggunakan alat. Gerakan flik-flak adalah gerak senam
dengan melentingkan badan ke belakang, bertumpu dengan kedua tangan dan
melemparkan kaki secara membusur, diakhiri dengan pendaratan kedua kaki.
Sebelum menguasai gerakan flik-flak, Anda harus menguasai gerakan lenting
tangan, guling ke belakang, dan sikap kayang yang dimulai dari sikap berdiri.
Jika pengusaan ketiga teknik dasar senam
tersebut sudah terkuasai, Anda dapat meningkatkan kemampuan dengan berlatih
gerakan senam flik-flak.
Cara melakukan gerakan flik-flak sebagai
berikut:
1.
Ancang-ancang dengan berdiri tegak.
Selanjutnya, lakukan gerakan melenting ke belakang hingga kedua lengan (telapak
tangan) bertumpu pada matras.
2.
Lakukan tolakan kedua kaki ke atas sehingga
kedua kaki bergerak membusur di atas, kemudian kedua kaki secara bersama-sama
mendarat dalam posisi berdiri kembali.
Jika Anda belum dapat melakukan gerak
flak-flik sendiri, mintalah teman Anda untuk membantu. Gerakan flik-flak dapat
dikombinasikan dengan menggunakan peti lompat. Hal ini bertujuan untuk
merasakan lentingan badan ke belakang dan mempersiapkan pendaratan lebih lama.