Latihan sirkuit atau circuit training adalah
salah bentuk latihan yang lazim digunakan untuk mengukur tingkat kebugaran
jasmani.
Latihan sirkuit terdiri atas beberapa bentuk
aktivitas komponen fisik yang terpadu dan berkesinambungan dengan membentuk
pos-pos khusus. Pada setiap pos dapat ditentukan bentuk dan teknik gerakan atau
aktivitas fisik yang harus dilakukan, sesuai dengan petunjuk yang telah
ditetapkan. Adapun jumlah pos dapat disesuaikan dengan rencana program latihan
atau kebutuhan komponen fisik yang akan dilatih.
Latihan sirkuit pada umumnya dilakukan di
satu tempat yang cukup luas dan representatif untuk menunjang pelaksanaan
latihan tersebut. Latihan ini juga dapat dilaksanakan di tempat-tempat yang ada
di lingkungan sekitar. Misalnya, taman kota, taman kantor atau sekolah, ruang
fitnes, lapangan, atau lahan yang cukup luas.
Latihan sirkuit ini mengambil bentuk suatu
seri aktivitas jasmani yang dilakukan dalam pos-pos latihan yang terletak di
sepanjang lintasan untuk jalan kaki, joging, atau lari. Pada setiap pos latihan
ditempatkan papan yang memuat petunjuk bagaimana berlatih olahraga dengan
menggunakan alat yang tersedia. Tercantum pula berapa set dan pengulangan dalam
melakukan gerakan tersebut. Dengan demikian, siswa atau atlet dapat melakukan dengan
saksama sesuai dengan kemampuan dan kesenangannya masing-masing.
Contoh latihan sirkuit yang dilaksanakan di
taman kota yang dapat berfungsi sebagai tempat olahraga, yaitu sebagai berikut:
a.
Jumlah pos terdiri atas 8 pos.
b.
Setiap gerakan dilakukan pengulangan 15 kali
atau sesuai petunjuk dengan 2 set.
c.
Semua dilakukan sebanyak 2 seri (2 putaran
pos).
d.
Interval antar pos 3–4 menit dilakukan dengan
joging atau jalan santai
e.
Setiap pos diisi dengan jenis olahraga yang
berbeda-beda, yaitu sebagai berikut.
1)
Pos 1 melakukan loncatan dengan memainkan
skipping selama 2 × 3 menit.
2)
Pos 2 melakukan sit up dengan pengulangan 15
× 2 set.
3)
Pos 4 melakukan lari hilir mudik (shuttle run)
2 × 10 meter.
4)
Pos 6 melakukan latihan beban ringan sebanyak
15 × 2 set.
5)
Pos 7 melakukan lari zig zag bolak balik
dengan jarak 10 meter sebanyak 2 set.
6)
Pos 8 melakukan push up sebanyak 15 × 2 set.
7)
Pos 9 melakukan squat jump 15 × 2 set.
8)
Pos 10 melakukan lari mengelilingi taman
selama 2 putaran dengan joging.