Untuk menguasai renang gaya kupu-kupu, perlu
dilakukan latihan yang mencakup gerakan lengan, gerakan tungkai, dan cara
pengambilan napas.
Latihan renang gaya kupu-kupu dapat dilakukan
dalam beberapa cara berikut:
Lakukan setiap latihan dengan pengawasan dari
guru Anda.
a. Latihan 1
Latihan ini bertujuan untuk melatih
fleksibilitas atau kelenturan sendi-sendi pinggang dan pergelangan kaki.
Berikut ini langkah-langkahnya.
1)
Posisi badan telungkup dan berpegangan pada
dinding kolam.
2)
Posisikan badan dengan melentingkan pinggang.
3)
Gerakkan pinggang ke atas dan ke bawah dengan
menggerakkan kaki naik turun.
4)
Pergelangan kaki diluruskan dan bersiap
melakukan cambukan ke bawah.
b. Latihan 2
Latihan ini berguna untuk melatih gerakan
tungkai pada renang gaya kupukupu. Caranya, yaitu sebagai berikut:
1)
Kedua lengan memegang papan luncur dalam
posisi lurus.
2)
Lakukan gerak meluncur tubuh.
3)
Lakukan gerak cambukan tungkai ke atas dan ke
bawah untuk menghasilkan cambukan yang baik.
c. Latihan 3
Latihan ini ditujukan untuk melatih gerak
lengan pada renang gaya kupu-kupu. Ikuti petunjuk
berikut sebagai panduan.
1)
Berdiri di pinggir kolam.
2)
Jepitlah papan luncur dengan kedua paha.
3)
Lakukan gerak luncuran.
4)
Kemudian, lakukan latihan gerak lengan gaya
kupu-kupu tanpa bantuan gerak tungkai.
Melakukan olahraga di air termasuk berenang,
tentu mengandung risiko, apalagi jika dilakukan tanpa prosedur yang benar.
Kecelakaan yang sering terjadi saat berenang adalah tenggelam. Hal ini terjadi
karena korban belum menguasai.