Lincah berarti mampu bergerak cepat dengan
konsentrasi yang tinggi. Lincah berhubungan dengan reaksi terhadap perubahan
arah sehingga keputusan harus diambil dengan cepat.
Dengan kata lain, kelincahan adalah kemampuan
seseorang untuk mengubah posisi atau bergerak di arena tertentu dalam waktu
singkat. Kemampuan bergerak dengan gesit membutuhkan waktu.
Oleh karena itu, daya tahan otot juga perlu
turut dilatih.
Latihan kelincahan (agility) dapat dilakukan dalam berbagai bentuk. Keragaman atau
variasi gerakan dapat dilakukan sendiri.
Beberapa bentuk latihan kelincahan yang mudah
dilakukan adalah di antaranya sebagai berikut:
1.
Gerakan naik dan turun pada anak tangga yang
dilakukan berulang-ulang seperti gerakan berlari.
2.
Berlari bolak-balik antara dua garis yang
berjarak dekat (10 m) dalam selang waktu tertentu.
3.
Melompat-lompat dengan menggunakan tali.
Gerakan tali dan kaki dapat divariasikan.
4.
Berlari zig zag melewati suatu rintangan,
misalnya melewati tiang atau patok, maju mundur, membuat lingkaran, dan lain
sebagainya.
Berdasarkan pengamatan terhadap jenis
gerakannya, terlihat bahwa pada latihan kelincahan dibutuhkan pula kecepatan
sekaligus kekuatan. Kedua kemampuan tersebut berpadu untuk suatu gerakan
berubah arah dalam waktu yang singkat.
Kekuatan adalah kemampuan menegangkan otot
untuk menghadapi suatu tahanan. Berikut adalah manfaat jika seseorang memiliki
kekuatan otot yang baik.
· Meningkatkan
daya penggerak pada setiap aktivitas
· Mencegah
kemungkinan cedera
· Menunjang
efisiensi kerja
· Memperkuat
stabilitas persendian