Cara Melakukan Salto Depan dan Salto Belakang

1. Salto Depan

Salto depan atau front somervault adalah gerakan mengguling (roll) di udara ke arah depan. Supaya badan dapat berputar di udara, sikap badan harus bulat. Poros putaran gerakan salto disebut sumbu putaran transfersal. Jika dilihat gerakan salto ini sama dengan putaran pada roll (guling) depan, hanya saja keterampilan salto ini dilakukan di udara.

Putaran salto minimal harus 360 derajat. Satu putaran ini disebut dengan single salto, karena badan hanya memutar satu kali putaran. Jika derajat putarannya ditambah, misalnya sekitar 45 derajat, maka hasil putaran (mendarat) akan berbentuk dalam posisi telungkup. Namun, putaran salto ke depan juga bisa dilakukan dua kali atau double salto.

Cara melakukan salto depan adalah sebagai berikut:

a.   Awalan: Lakukan awalan beberapa langkah.

b.   Tolakkan: Lakukan tolakan dengan kedua kaki ke atas dengan kuat, bersamaan dengan kedua lengan diayun kuat ke atas.

c.   Layangan: Saat mencapai titik loncatan maksimal, kedua tangan memeluk lutut, dan kepala menunduk.

d.   Pendaratan: Menjelang pendaratan, pegangan tangan dilepaskan, kedua lutut diluruskan, kemudian mendarat dalam posisi berdiri.

Beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto ke depan:

a.   Tolakan kaki kurang kuat.

b.   Lengan tidak mengayun kuat ke atas.

c.   Arah loncatan terlalu depan, sehingga loncatan kurang tinggi. Kesalahan ini akan mengakibatkan Anda jatuh dalam posisi duduk.

d.   Badan kurang bulat, karena lutut tidak dilipat ke dada atau tangan tidak memeluk lutut dan kepala tidak menunduk.

e.   Saat mendarat lengan tidak direntangkan ke atas, tetapi di ayun ke depan, sehingga mengurangi keseimbangan saat mendarat.

Setelah melakukan salto depan sendiri, lakukan dengan bantuan temanmu. Berikut cara melakukannya:

a.   Bantuan terdiri atas dua orang.

b.   Tiga orang saling berpegangan.

c.   Anda yang di tengah mencoba melakukan salto depan sambil dipegangi temanmu.

d.   Pegangan harus kuat.

e.   Hindari latihan tanpa diawasi gurumu.

2. Salto Belakang

Salto belakang atau biasa disebut flic-flac adalah suatu bentuk gerakan dalam senam lantai yang dimulai dengan berdiri, kemudian membengkokkan lutut. Setelah itu menolakkan kedua kaki serta melemparkan kedua tangan ke belakang hingga mendarat, tangan dijadikan tumpuan untuk gerakan selanjutnya, badan membusur disertai lemparan kedua kaki ke belakang hingga berdiri tegak. Poros putaran sama dengan gerak salto depan.

Cara melakukan gerakan flic - flac adalah sebagai berikut:

a.   Awalan: Berdiri dengan kaki rapat, kedua lengan lurus ke depan.

b.   Tolakan: Turunkan lengan dan ayun ke belakang, lutut ditekuk hingga setengah jongkok. Ayunkan kembali kedua lengan ke depan atas, bersamaan dengan tolakan kaki yang kuat, kepala tegak dilipat ke belakang.

c.   Layangan: Badan melenting, kedua kaki lurus, badan melayang sebelum kedua tangan menumpu di atas matras. Setelah mencapai posisi handstand, kedua kaki dihentakkan (snap), panggul ditekuk disertai dengan tolakan tangan.

d.   Pendaratan: Kedua kaki mendarat, dada dan kepala terangkat, kedua lengan lurus ke depan.

Bagi pemula, gerakan ini cukup sulit dan beresiko tinggi. Untuk keselamatan, siapkan peralatan yang memadai dan bimbingan atau bantuan. Latihan untuk pemula dapat dilakukan sebagai berikut:

a.   Lakukan secara berpasangan.

b.   Pasangan saling membelakangi.

c.   Kedua tangan lurus ke atas, salah satu memegang pergelangan tangan. Kemudian bungkukkan badan sehingga telapak tangan temanmu yang dipegang menyentuh lantai.

Beberapa kesalahan umum saat melakukan gerakan salto belakang.

a.   Ayunan lengan ke atas belakang kurang kuat.

b.   Kepala tidak tegak dilipat ke belakang.

c.   Tolakan kaki kurang kuat, terlalu cepat atau terlalu lambat menolak.

d.   Lengan tumpu bengkok, tumpuan tangan terlalu cepat atau terlalu lambat.

e.   Tolakan cepat menghentakkan kaki sebelum sikap handstand.

f.    Tolakan tangan kurang kuat.