Flik-flak merupakan salah satu jenis senam
ketangkasan yang tidak menggunakan alat.
Gerakan flik-flak adalah gerak senam dengan
melentingkan badan ke belakang, bertumpu dengan kedua tangan dan melemparkan
kaki secara membusur, diakhiri dengan pendaratan kedua kaki. Sebelum menguasai
gerakan flik-flak, Anda harus menguasai gerakan lenting tangan, guling ke belakang,
dan sikap kayang yang dimulai dari sikap berdiri.
Jika pengusaan ketiga teknik dasar senam
tersebut sudah terkuasai, Anda dapat meningkatkan kemampuan dengan berlatih
gerakan senam flik-flak.
Cara melakukan gerakan flik-flak sebagai
berikut:
1.
Ancang-ancang dengan berdiri tegak.
Selanjutnya, lakukan gerakan melenting ke belakang hingga kedua lengan (telapak
tangan) bertumpu pada matras.
2.
Lakukan tolakan kedua kaki ke atas sehingga
kedua kaki bergerak membusur di atas, kemudian kedua kaki secara bersama-sama
mendarat dalam posisi berdiri kembali.
Jika Anda belum dapat melakukan gerak
flak-flik sendiri, mintalah teman Anda untuk membantu. Gerakan flik-flak dapat
dikombinasikan dengan menggunakan peti lompat. Hal ini bertujuan untuk
merasakan lentingan badan ke belakang dan mempersiapkan pendaratan lebih lama.